Hari Ke-Empat

Atomic Habits

Halaman = 73-91

1. Memulai perubahan perilaku dengan kesadaran.

Kita perlu mengatasi kebiasaan-kebiasaan saat ini. Menurut saya, suatu kebiasaan sangat sulit diubah karena sudah mengakar dalam hidup saya. Kebanyakan kebiasaan yang saya lakukan  muncul secara otomatis dan di bawah sadar. Dan kebanyakan kebiasaan yang tetap otomatis, saya tidak bisa berharap berhasil memperbaikinya. Seperti kata psikolong Carl Jung, "Sampai Anda membuat yang tak disadari menjadi disadari, kebiasaan itu akan mengarahkan hidup Anda dan Anda akan menyebutnya nasib." Makin otomatis suatu perilaku, makin kecil kemungkinan kita memikirkannya secara sadar. Salah satu tantangan terbesar saya dalam mengubah kebiasaan adalah mempertahankan kesadaran tentang apa yang sesungguhnya sedang saya lakukan.

2. Kebiasaan baik atau kebiasaan buruk itu tidak ada. Yang ada hanyalah kebiasaan yang efektif. Semua kebiasaan itu baik bagi kita dalam situasi tertentu. Bahkan yang disebut kebiasaan buruk itulah sebabnya kita melakukannya berulang-ulang. 

3. Proses perubahan perilaku selalu dimulai dengan kesadaran. 

Contoh perubahan menurut saya yang dimulai dengan kesadaran contohnya kesadaran akan masa depan yang sama pentingnya dengan masa sekarang. Ada pula kesadaran bahwa saya tidak akan hidup selamanya hanya di masa sekarang. Selain itu, ada kesadaran agar diri tidak menyesal di kemudian karena waktu tidak dapat diulang. Dan yang tereakhir adalah kesadaran untuk berubah demi sendiri dibandingkan berubah demi orang lain.

4. Format niat implementasi

"Ketika situasi X muncul, aku akan melakukan tanggapan Y"

Pernyataan yang meningkatkan peluang orang bertahan pada kebiasaan seperti membuang sampah pada tempatnya, belajar, tidur lebih awal, bangun pagi, dan berhenti merokok. Orang yang membuat rencana secara spesifik untuk kapan dan dimana mereka akan melakukan suatu kebiasaan baru lebih mungkin terus melakukannya. Banyak orang juga berfikir jika mereka kurang termotivasi, padahal sesungguhnya mereka kurang jelas. Ada orang yang menghabiskan waktu yang tepat untuk melakukan perbaikan.

5. Kaidah pertama perubahan perilaku adalah menjadikannya terlihat. Menurut saya pribadi, ini adalah cara paling praktis untuk menciptakan petunjuk-petunjuk nyata untuk kebiasaan dan merancang rencana yang jelas tentang kapan dan dimana aksi kebiasaan tersebut akan kita lakukan.

Tomat

Ini adalah hari ke 4 aku tumbuh bersama Meta dan Meto. Semoga Meta dan Meto selalu tumbuh dan berkembang yaaa.. Di hari ini tidak banyak perubahan seperti kemarin. Daunnya juga masih kecil tingginya juga masih sama. Hari ini aku lupa foto Meta dan Meto. Ini aku pindahin mereka biar ngga kehujanan. Tapi aku ngga lupa siramin mereka tadi pagi hihi. Semangat tumbuh Meta dan Metoku.

Afirmasi

Saya bangun pukul 04.30 setiap pagi dan saya tidur pukul 22.00 setiap malam. Saya manusia disiplin. Saya manusia yang membuat pilihan baik. Saya manusia bijak dalam bertindak. Saya manusia cermat dalam bertutur kata. Saya manusia penuh cinta dan manusia bahagia.

Kesimpulan : Saya disiplin, membuat pilihan baik, bijak, cermat, penuh cinta dan bahagia.

Refleksi malam

Hari ini kelompok kita ngga berangkat ke sekolah. Hari ini kita google meet dari rumah. Tetapi tidak jadi karena hujannya sangat deras dan ada petir. Jadi kita akan lanjut pertemuannya di hari Jumat besok. Aku sudah ada satu kegiatan baru yaitu mencuci piringku sendiri setelah makan. Dan aku sudah menyapu ruang tengah walaupun masih harus disuruh dulu. Tapi aku ngga cuma nyapu ruang tengah kok, belakang juga aku sapu walau ngga disuruh hihi. Semoga kedepannya aku bisa melakukan hal ini terus dan menjadi suatu kebiasaan yang rutin.